Rụng tóc nhiều là nguyên nhân khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp, để phòng tránh tình trạng này, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý vô cùng cần thiết. Vậy bạn có thể ăn gì chống rụng tóc? Bài viết hôm nay sẽ cung cấp thông tin hữu ích về những thực phẩm chống rụng tóc.
 |
1. Cá, trứng, và đậu
Thành phần chính cấu tạo nên sợi tóc chính là protein, vì vậy, đầu tiên bạn cần bổ sung cho cơ thể là những thực phẩm giàu protein, giúp mái tóc bạn trở nên mạnh khỏe hơn.
Thịt là thực phẩm có chứa nhiều protein tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trong một ngày. Thực đơn đa dạng các món ăn từ cá, trứng, sữa, các loại đậu... giàu protein mà ít chất béo gây hại cho cơ thể, là lựa chọn hữu ích cho mái tóc của bạn.
2. Ăn thêm nho khô
Để kích thích quá trình mọc tóc, không thể không kể đến hemoglobin – một thành phần trong máu, có tác dụng tốt cho quá trình mọc tóc. Hemoglobin được sản xuất từ sắt, hãy lựa chọn những loại trái cây khô, ngọt như nho khô, trái sơ ri khô hoặc các loại trái cây khác có chứa vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu sắt như cam, chanh, dâu... sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng rụng tóc hiệu quả.
3. Bổ sung Silica
Cơ thể con người cần silica (silic điôxýt) để giúp hấp thụ vitamin và chất khoáng, nếu không có silica thì vitamin vào cơ thể bạn sẽ kém hiệu quả. Silica được tìm thấy ở các loại đậu, vỏ dưa leo, tiêu xanh và khoai tây. Hãy bổ sung các thực phẩm này trong thực đơn nếu bạn muốn ngăn chặn tóc rụng và kích thích mọc tóc nhanh hơn.
4. Hải sản các loại
Rất nhiều người bị rụng tóc do cơ thể thiếu kẽm, bởi lẽ kẽm đóng vai trò chính trong rất nhiều chức năng, bao gồm cả việc tạo các tế bảo để cân bằng hormone, ảnh hưởng đến sự phát triển của nang tóc. Thiếu kẽm sẽ dẫn đến tình trạng nang tóc yếu, giòn, dễ gãy. Để nang tóc chắc khỏe, bạn lưu ý bổ sung các thực phẩm như thịt bò, hàu, nghêu, sò, ốc hến...
Món ăn chống rụng tóc
Có nhiều loại thực phẩm có thể giúp chống rụng tóc và thúc đẩy mọc tóc khỏe mạnh, bao gồm:Các loại rau xanh: Rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe tóc như vitamin A, C, E, sắt và kẽm. Các loại rau như rau cải, cải bó xôi, cải ngọt, rau chân vịt, rau bina, rau ngò, rau mùi, rau cần tây, bí đỏ, bông cải xanh, củ cải đường... đều rất tốt cho tóc.
Trái cây và quả bơ: Trái cây chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp giữ cho tóc khỏe mạnh. Quả bơ cũng là một nguồn dồi dào các chất béo khỏe mạnh và vitamin E, cung cấp cho tóc độ ẩm và bảo vệ tóc khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường.
Các loại hạt: Hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng như omega-3, vitamin E và sắt, giúp giữ cho tóc khỏe mạnh. Các loại hạt như hạt chia, hạt hướng dương, hạt lanh, hạt bí đỏ... đều tốt cho tóc.
Sản phẩm từ động vật: Sản phẩm từ động vật như trứng, sữa, sữa chua và thịt đều chứa nhiều protein và các chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy mọc tóc và giữ cho tóc khỏe mạnh.
Các loại đậu và các loại hạt: Các loại đậu như đậu đen, đậu tương, đậu xanh, đậu phộng và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh... đều chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, kẽm, vitamin B, giúp cải thiện sức khỏe tóc.
Các loại cá và thủy hải sản: Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mackerel, tôm, sò, hàu... đều chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp giữ cho tóc khỏe mạnh và thúc đẩy mọc tóc.
Rụng tóc nên kiêng ăn gì
Rụng tóc có nhiều nguyên nhân khác nhau như căng thẳng, bệnh lý, chế độ ăn uống không tốt, hay di truyền. Tuy nhiên, việc kiêng ăn một số thực phẩm có thể giúp hạn chế rụng tóc và cải thiện sức khỏe tóc. Các thực phẩm nên kiêng ăn trong trường hợp rụng tóc bao gồm:- Thức ăn nhanh và đồ ăn có nhiều đường: Những thực phẩm này có thể làm tăng mức đường huyết, gây ra viêm da đầu và rụng tóc.
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất béo như thịt đỏ, thịt bẩn, bơ, kem và đồ chiên rán cũng nên hạn chế sử dụng. Chất béo có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến bã nhờn và làm tóc dễ bị rụng.
- Thực phẩm có nhiều cafein: Những loại đồ uống như cà phê, nước ngọt có ga và trà đen chứa nhiều cafein có thể gây ra stress cho cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe tóc.
- Thực phẩm có nhiều độ cay: Các loại gia vị, đồ ăn có độ cay như ớt, tiêu, cà-ri có thể làm tăng lượng nhiệt trong cơ thể và gây ra mồ hôi đầu, ảnh hưởng đến tóc.
- Thực phẩm chứa nhiều đồng: Những thực phẩm có nhiều đồng như gan, hải sản, đậu phụ, đậu hà lan và lúa mì có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp và gây rụng tóc.
Món ăn từ dừa giúp giảm rụng tóc
Dừa là một nguồn dinh dưỡng phong phú và được cho là có thể giúp giảm rụng tóc. Dưới đây là một số món ăn từ dừa có thể giúp tóc của bạn khỏe mạnh hơn:
- Dừa tươi: Dùng thường xuyên một ít dừa tươi để cung cấp cho tóc của bạn các dưỡng chất như vitamin E và axit béo thiết yếu. Bạn có thể ăn dừa tươi trực tiếp hoặc thêm vào các món ăn khác như salad hoặc nước ép trái cây.
- Dầu dừa: Dầu dừa là một loại dầu tự nhiên được chiết xuất từ trái dừa và được biết đến với tính năng bổ sung độ ẩm cho tóc và giảm tình trạng tóc khô và chẻ ngọn. Bạn có thể sử dụng dầu dừa để xoa lên tóc và da đầu hoặc thêm vào các món ăn khác để tăng cường dinh dưỡng.
- Bánh dừa: Bánh dừa là một món ăn ngọt ngào được làm từ bột dừa, đường và nước cốt dừa. Bánh dừa có chứa nhiều dưỡng chất và vitamin E, giúp cải thiện sức khỏe tóc và giảm rụng tóc.
- Sữa dừa: Sữa dừa là một loại nước ép được làm từ trái dừa tươi. Nó có chứa nhiều dưỡng chất như axit béo và vitamin E, giúp cải thiện sức khỏe tóc và giảm rụng tóc. Bạn có thể uống sữa dừa trực tiếp hoặc sử dụng để nấu các món ăn khác.
Tuy nhiên, việc giảm rụng tóc không chỉ phụ thuộc vào món ăn mà còn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng tổng thể và chăm sóc tóc đúng cách. Nếu tóc của bạn rụng nhiều, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc tóc để được tư vấn cụ thể.
Ăn gì chống rụng tóc tốt?
Reviewed by Unknown
on
09:51
Rating:
Reviewed by Unknown
on
09:51
Rating:
Không có nhận xét nào: